1) 건강의 요건

 건강은 인간이 생명 활동과 생활 활동을 조화롭게 해나갈 수 있는 상태로, 개인적으로는 신체적으로나 정신적으로 최선의 능력을 발휘할 수 있는 상태이어야 하며, 사회적으로는 개개인이 건강을 보존함에 있어 그들을 둘러싸고 있는 생활 환경이 지극히 양호한 상태를 보전할 수 있어야 한다.

 세계보건기구(WHO)에서는, 건강이란「신체적으로나 정신적으로나 또는 사회적으로 완전히 양호한 존재 상태에 있는 것으로, 다만 질병이나 허약한 상태에 있지 않다는 것만은 아니다.」라고 규정하고 있다.
여기에서 건강은 개인적 노력만으로 보전 될 수 있는 것이 아니라, 사회적 협력이 지원될 때에 비로소 보전될 수 있다는 사실을 함축하고 있다. 이는 아무리 개인이 건강상태를 보전하려고 노력하더라도 빈곤, 질병, 불결 등의 사회적 불건강 상태가 엄존하는 한 그들의 노력이 무위로 그치는 수가 있음을 상기시키는 의미로 수용 될 수 있다.

 그러나 건강상태의 보전은 일차적으로 개인의 노력에 의존한다.
왜냐하면 개인의 건강은 그 사람의 행복과 안녕의 근본이며, 건강한 사회를 이룩하는 기반이 되기 때문이다.
개인이 건강 상태를 보전하기 위해서는 운동, 영양, 휴식 등 3가지 요건에 걸쳐 바람직한 건강 행동이 필요하다.

(1) 운 동

 사람이 활동할 수 있다고 함은 살아 있다는 증거이며, 나아가서 활발한 운동을 할 수 있는 상태에 있다고 함은 곧 건강하다는 확증이다.
운동이 인체에 미치는 영향에 관한 연구 방법으로 건강한 사람을 침대에 눕혀 넣고, 음식만을 적당하게 제공하면서 인체에 나타나는 생리적 변화를 관찰하는 와상 안정 실험법이 있다. 이 실험 결과에 따르면 칼슘의 배설량이 증가하여 뼈가 가늘어졌으며 클레아틴의 배설량이 증가하여 근육의 위축되었으며 혈압의 조절 능력이 크게 저하되었다고 한다.

 본래 인간은 운동하기에 알맞은 신체적 구조를 가지고 태어났다.
그러나 오늘날 일상생활 속에서 많은 일을 기계가 대신해 주기에 이르면서 심한 운동부족을 초래하게 되었다.
운동부족은 관상 순환계에 결정적인 이상을 초래할 뿐만 아니라, 비만증, 당뇨병, 고혈압 등 소위 성인병을 유발하는 원인이 되고 있다.

 (2) 영 양

 사람이 활동할 수 있는 원동력은 음식물을 섭취하는 데에서 얻어지며, 따라서 영양상태가 좋다고 함은 곧 건강하다는 확증이다.
영양상태는 질적인 수준에서 영양소, 그리고 양적인 수준에서의 칼로리 등을 고려하여 균형 있게 섭취해야 건강을 보전할 수 있다.
즉 영양소의 극단적인 과부족은 질병의 원인이 되기도 하며 칼로리의 과부족은 체중의 현저한 감소나 비만의 원인이 된다.

 (3) 휴 식

 사람이 생활 활동을 하는 주에는 피로가 쌓이게 되며, 이 피로를 풀기 위하여서는 휴식을 취해야 한다. 따라서 충분한 휴식을 취하여 생리적 리듬을 온전하게 유지할 수 있다고 함은 곧 건강하다는 확증이다.
휴식은 생리적으로 활동력의 재생산을 충당하는 기회이나, 만일에 과로나 고민, 질병 등과 같은 신체적 또는 정신적 피로가 심할 때에는 휴식을 취할 수 없다.

 인간이 지구상에서 삶을 영위해 오면서 낮과 밤의 변동에 따라 활동기와 휴식기를 교대하는 생리적 기능을 리드미컬하게 변화시켜 대처해 왔다.
휴식으로는 수면이 최선의 방법이다. 적당한 피로는 충분한 수면을 취하게 해주지만, 지나친 피로는 오히려 수면을 방해할 뿐만 아니라, 생활의 리듬을 깨어 신체적 또는 정신적 기능  저하시키게 한다.

   2) 체력의 이해

 체력은 인간의 생존과 생활의 기반이 되는 신체적 능력이다.
생존의 기반이란 인간이 처한 환경의 변화에 대응하여 생리적으로 항상성을 보전하는 적응 능력을 말하며, 생활의 기반이란 인간에게 부여된 자질을 개발하여 일상 생활 속에서 생산성을 높일 수 있는 활동 능력을 말한다.

 (1) 적응능력

 적응능력은 인간의 건강을 위협하는 각종 스트레스에 대응하는 능력으로, 다음과 같이 4가지로 나눠 살펴 볼 수 있다.

① 물리·화학적 스트레스 : (기온, 습도, 기압, 가속도, 약물, 가스 등)
② 생물적 스트레스 : (세균, 바이러스, 기생충 등)
③ 생리적 스트레스 : (공복, 갈증, 불면, 피로, 시차 등 )
④ 정신적 스트레스 : (불쾌, 긴장, 고민, 비통, 공포, 불만 등)

 (2) 활동 능력

 활동 능력은 인간의 생활활동을 주도하는 능력으로 다음과 같은 요소를 계층별로 구분할 수 있다.

① 근   력 :

근육이 발휘하는 능력이다. 근육은 인간의 활동을 주도하는 능동적 운동 기관으로, 그 기능적 능력을 근력이라 하는데, 이 능력을 그 사람의 잠재적 활동 능력으로 간주된다.

② 순발력 :

근력을 순간적으로 활동시키는 능력이다.  이 능력은 스포츠 장면이나 일생 생활 중에서 활동 중에서 위급한 경우에 발휘된다.

③ 지구력 :

근력을 지속적으로 활동시키는 능력이다. 이 능력은 모든 일상 생활이나 생산 활동 중에서 발휘된다.

④ 유연성 :

관절이나 체절의 가동 능력이다. 이 능력은 관절의 구조 관절에 연결되어 있는 근육, 건 인대 등의 신전성에 좌우되며 그 사람의 능률적인 활동을 지배한다.

 여기에서 스포츠 선수에게 요구되는 활동 능력은 순발력을 주축으로 고려할 수 있는데 대하여 일상 생활인에게 요구되는 활동 능력은 지구력을 주축으로 고려되어야 한다는 사실이다. 한편, 체력과 건강의 관계를 고려할 때, 건강이 다만 생존의 기반인 적응능력에 의존하여 보전되기 보다도, 생활의 기반인 활동 능력에 의하여 보다 활력에 찬 일상 생활을 해 나갈 수 있는 상태가 더욱 바람직한 모습이다.

   3) 운동 유형의 이해

 오늘날 많은 사람들이 운동이야말로 역동적으로 생활의 기반의 활동 능력을 높이어 활력에 찬 건강 생활을 누릴 수 있는 수단이라고 인식하고 있다.
본래 인간의 운동은 인체의 움직임을 일컫는 말이지만 인간의 활동 능력을 높이기 위한 운동에는 다음과 같은 3가지 유형이 있다.
즉, 엑서사이스(Exercise), 레크리에이션(Physical Recreation) 및 아스레틱스(Athletics)등이다.

 엑서사이스는 인체가 요구하는 운동을 자극을 의도적, 계량적 및 반복적으로 줌으로써 생리적 기능을 높이려는 활동으로 그 사람에게 알맞는 운동 자극을 주기 위하여 과학적으로 연구된 운동처방의 원리를 할 수 있다.
레크리에이션 특히 신체적 레크리에이션은 일상 생활 속에서 축적된 신체적 피로나 정신적 긴장을 이완시키려는 활동으로, 정신적으로 즐거움을 맞볼수 있는 종목을 택하여 하기 때문에 그 활동이 때로는 신체적으로 부담이 과중하든지 또는 전혀 인체에 운동으로서의 자극이 되지 못하는 수도 있을 수 있다.

 아스레틱스는 고도의 조직화된 게임을 경쟁적으로 수행하는 활동으로, 그 종목도 다종다양 뿐만 아니라, 종목별로 고도의 운동 기술과 강인한 운동 능력이 요구되고 있다.
한편, 엑서사이스, 레크리에이션 및 아스레틱스 등 어느 고도의 운동이든간에 이들 운동의 효과는 신체적, 정신적 및 사회적 측면 모두에 걸쳐 나타나지만 보다 엄밀하게 분석하면, 엑서사이스는 신체적인 면에, 레크리에이션은 정신적인면에, 그리고 아스트레틱스는 사회적인 면에 보다 더 효과가 나타난다는 사실에 주목하지 않으면 아니 된다.

 그러므로 건강운동은 엑서사이스를 주축으로 계획하여야 하며 여기에 선택적으로 레크리에이션 활동을 추가하도록 함이 바람직하다.
또한 아스레틱스 유형의 운동을 통해서 건강을 확보하려 함은 결코 바람직하지 않다는 사실로 이해해야 한다.