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현대인들은 생활의 대부분을 기계에 의존하고 있다. 만약 엘리베이터가 고장나서 몇 층을 걸어서 올라 가야한다면, 평소 운동부족으로 인한 체력 저하로 말미암아 힘이 들고 숨이 찬 것을 느끼게 될 것이다. 이러한 현대인들의 근육은 이미 힘을 잃었고 그의 조직들은 지방질화 되어서 신체에 과중한 부담을 안게 되었으며, 그의 심장과 호흡기관들은 그에 필요한 양의 산소와 혈액을 원활히 공급해 주지 못하게 된 것이다.

이러한 것들이 누적되어 각종 성인병을 유발시키게 된다. 인체라는 기계는 일반 기계와는 달리 스스로 보완하고 보강되어 질 수 있다는 것이다. 그러나 인체라는 기계는 사용하지 않으면 일반 기계들과 같이 녹이 슬어 기능을 상실하는 것과 같이 체력저하 내지는 성인병을 유발시킬 우려가 높아진다. 영국의 한 연구발표에 의하면 2층 버스에서 일하는 안내양과 운전기사 그리고 우체부와 사무직 직원사이에 관상동맥성 질환으로 인한 사망률을 비교한 결과 평소에 운동이 부족한 운전수와 사무직 직원쪽의 사망율이 훨씬 높은 것으로 나타났다.

인간은 운동에 의해서 태어나고 운동으로 살다가 운동이 끝남으로써 인생을 끝내게 된다. 따라서 체력은 활동력이요 방어력이요 경쟁력이요 생존력이라고 할 수가 있다. 우리 몸의 근육은 체력을 유지시켜주는 정예군이요 지원군이지만 불필요한 지방과다는 체력을 저하시키고 성인병을 유발시키는 건강의 적군이다. 우리에게 건강에 유익한 근육의 증대와 골격의 강화는 영양섭취 만으로 되는 것이 아니라 반드시 운동에 의해서만 유지되고 증진될 수가 있다.

이것만으로는 운동의 필요성이 입증되고도 남는다. 우리 몸을 형성하고 있는 골격의 예를 든다면 뼈는 건축물의 벽돌과 같고 근육은 그를 둘러싸고 있는 시멘트와 같다.
그러므로 근육이 튼튼하게 제 기능을 발휘 할 수 있을 때 우리의 신체활동은 보호받을 수 있다.

<1> 근육의 증대
<2> 혈액 순환촉진
<3> 체력증진
<4> 체중조절
<5> 노화예방
<11> 기 타

<6> 스트레스 해소
<7> 면역력 증대
<8> 명랑한 생활
<9> 성인병 예방
<10> 소화, 흡수, 배설등의 신진대사 및 생리기능 증진

체형 : 가슴둘레 - 허리둘레 ( 가슴둘레가 15cm이상 크면 양호 10cm이상 보통 이하불량 )

① 목 - 두손을 허리에 짚고 어깨가 수평이 되게 한다음 양쪽으로 고개를 눕혀 귀가 닿아야 한다.
② 어깨 - 등뒤에서 두손이 마주 닿아야 한다. ( 좌, 우)
③ 옆구리 - 몸을 측면으로 눕혀 손목선이 무릎선 이하로 내려가야 한다.
④ 몸통 - 엉덩이 위에 한손을 올려두고 몸통을 틀어 두손을 포갤 수 있어야 한다.
⑤ 고관절 - 두다리를 벌리고 앉아 두주먹을 이마에 포개 대고 앞으로 굽혀 바닥에 닿을 수 있어야 된다.
⑥ 온몸 - 두손을 깍지끼어 잡고 두발을 앞뒤로 넘겨설수 있어야 한다.

① 엎드려 뻗혀 팔굽혀펴기를 20회이상 할 수 있어야 된다. (여자는 무릎대고 팔굽혀펴기를 30회이상)
② 다리 - 한발로 무릎을 완전히 굽혀 앉았다 일어설수 있어야한다.
※ 단, 손끝으로 벽을 짚고 중심잡는 것은 허용된다.
③ 배 - 앉아서 두다리를 들고 V자앉기를 60초이상 할 수 있어야 한다.

(3) 순발력 : 제자리 멀리뛰기를 자신의 신장이상 뛸 수 있어야 한다.

(4) 심폐능력 : 제자리 의자 앉고서기 3분 테스트를 실시하여 자신의 운동맥박의 60% 이내라야 한다.
( 2초에 1회씩 앉고 서기를 한다.)

초보자= 220 - 나이 × 60% (3개월이상)
중급자= 220 - 나이 × 70∼80% (6개월이상)
상급자= 220 - 나이 × 90∼100%

<1> 식사를 거르거나 한꺼번에 모아서 먹지 않듯이 운동은 규칙적으로 하라.
<2> 운동은 최소한 일주일에 3일 이상 실시하고 운동시간은 30분∼1시간 정도로 하라.
<3> 운동종목선정은 자신의 적성과 주변환경과 여건과 경제능력 등을 감안해서 부담해서 부담 없이 할 수 있는 것부터 당장 실시하라.
<4> 30대이후 운동을 처음 시작하려는 사람은 간단한 건강진단부터 받아보라.
<5> 운동시간은 가급적 이른 아침 시간으로 하라.(저녁시간은 타인에 의해서 빠지게 될 우려가 높다.)
<6> 초보자는 의욕이 앞서 자칫 과욕을 부리기가 쉬우므로 인내를 갖고 꾸준히 하겠다는 생각을 가져라.
<7> 날씨, 기후, 계절 등에 맞는 운동복장을 철저히 갖추어라.
<8> 공복시는 간단하게 우유 한잔정도 마셔주고 식후는 가능한 2시간 이후에 운동을 실시하라.
<9> 준비운동과 정리운동을 철저히 실시하자.
<10> 운동 중 가슴이 답답하거나, 식은땀이 흐르고 맥이 빠진다거나 어지러움 등의 이상자각증상이 나타나면 즉각 운동을 중단하고 휴식을 취한후 의사와 상의하라.

※ 운동 후 종일 피곤하거나 밤에 꿈이 많아지고 잠을 설치하거나 기상 후에도 피로가 계속되면 운동량이 많다는 경고이므로 운동량을 줄여야 한다.