스포츠 경기에서 높은 성적 즉 경기력을 향상시키기 위해서는 여러 방법과 다각적인 수단을 활용하여야 한다. 체력향상은 경기력 향상에 직결된 과제임으로 청소년 시기에 기본적 체력 완성은 무엇보다 중요하다. 따라서 이들의 체력 향상을 위한 방법론적 연구에 있어서 신체적 요인은 물론 심리적 요인까지 트레이닝을 계획하여 실시하여야 한다. 특히 이 시기에 잠재력을 동원할 수 있도록 지도자는 세심한 지도가 요구되며 일부선수에게서 볼 수 있었던 트레이닝 성적과 경기 성적간의 불균형 차이를 줄이거나 제거하기 위한 노력도 경주하여야 한다. 이를 위해 다음과 같은 내용에 주의하여 실시하여야 한다.

   1) 자연환경 조건(대기, 물 등도 트레이닝 조건에 고려한다.
   이 자연조건들은 전체적인 트레이닝 주기에서 질병 및 상해를 야기시켜 일정기간 동안 트레이닝에 참여하지 못하는 결과를 초래할 수 있다. 이는 경기력 발달 속도를 둔화시키고 이로 인해 장치적인 트레이닝 계획에 차질을 가져오는 경우가 흔히 발생된다.

   2) 청소년 시기 중저연령 시기에는 질병 및 환경적응에 대한저항력을 기르도록 한다.
   선수는 간혹 트레이닝이나 경기시 최악의 조건에서 트레이닝을 실시하거나 경기에 참가하는 경우가 있다. 따라서 이러한 악조건을 극복하기 위해서 청소년 트레이닝 이전 및 초기의 어린 선수를 위해 신체 단련을 위한 기초적 운동이 필요하다. 이러한 문제를 해결하기 위한 운동이 바로 수영이라고 할 수 있다,‘수영은 신체단련은 물론 청소년 트레이닝 과정의 이완 운동으로 신체의 균형적 발달 및 어려운 상황 접근에 효율적인 운동이기 때문이다.

   3) 실내 트레이닝보다 야외를 이용한 트레이닝 실시를 자주 실시한다.
   운동시 환경 중 야외는 성장하는 청소년에게 자연을 이기는 마음가짐을 가져다주며 특히 야외 운동시 햇빛에 의한 자외선은 인체에 좋은 영향을 미치기 때문이다.

   4) 청소년 트레이닝시 영양섭취, 생활규칙, 마사지, 준비 및 정리운동을 철저히 실시한다.
   청소년 시기부터 운동의 지속적 실시는 때로는 피로에 의해 생활방식이 한쪽 방향으로만 치우칠 수 있다. 따라서 규칙적인 위생생활에 의한 통제가 무엇보다 중요하다. 규칙적 생활은 경기력 향상을 위한 트레이닝 과정에서 능력 향상의 효율성을 기대할 수 있으며 따라서 경기력 향상에도 그 관여도가 매우 높다고 할 수 있다. 스포츠 세계에서 정상 및 기록에 도전하기 위한 본격적인 트레이닝은 그 내용구성이 훈련자체와 해당 경기 종목의 경기력 향상에 얼마나 기여할 수 있는가에 따라 기대할 수 있다. 일반적으로 청소년 시기의 트레이닝 실시에 있어서 그 향상을 기대하기 위해서는 엘리트 스포츠의 실제 경기에서 나타나는 동작과 그 외의 기본적인 동작 형태에 치중하는 실전훈련과 특수훈련이 이 시기부터 계획, 실시하여야 한다. 다음 내용은 청소년 시기에 반드시 실시하여야 할 트레이닝 종류 및 내용이다.

    (가) 기초 트레이닝
    청소년 시기에 완성하여야 할 체력 향상시 가장 중요한 트레이닝은 바로 기초 트레이닝이라 할 수 있다.
    청소년 트레이닝의 초기 트레이닝이나 그 이후의 청소년 트레이닝에서 성급하게 정상급 트레이닝에서 추구하는 최대 기록의 도전적 목표 설정보다는 일반적 트레이닝에 집중하는 것이 바람직하다. 스포츠 경기 종목의 기록을 지속적으로 향상시키기 위해서는 기초 트레이닝 과정을 트레이닝 주기에 포함시켜야 할 이유는 다음과 같다.
     (1) 다양한 동작을 익히고 이를 복합적으로 이용하는 트레이닝은 동작을 배합하는 능력이 개방되기 때문이다. 즉 선수는 보다 복잡한 기술을 빠른 시간 내에 자신의 것으로 습득하고, 고난도의 기술을 습득하기 위해서는 반복 트레이닝이 지속적으로 실시되어야 한다. 이때 이 반복 트레이닝이 이루어질 수 있도록 하는 것은 기초적 트레이닝시 완전하게 형성되어 있을 때 가능하기 때문이다.
     (2) 청소년기의 인체는 성장과정에 있기 때문에 이 시기에 무리한 동작이나 과로한 운동 실시는 오히려 인체의 이상이나 상해를 발생시킬 수 있다. 따라서 체력의 기본적인 요소가 모두 골고루 발달될 수 있도록 이 시기에 완성하고 지속적으로 실시하는 것이 매우 중요하다고 할 수 있다.
     (3) 실전 트레이닝과 병행하여 실시하는 동작을 수행하는데 필요한 기본적인 체력은 근육의 발현임으로 청소년 시기에 무엇보다 향상시켜야 할 체력은 기초체력중 대표적인 체력은 근력 완성이라고 할 수 있다. 따라서 이 시기의 근력훈련은 매우 중요하다고 할 수 있다.
     (4) 청소년 시기의 트레이닝 실시는 초기에 다각적인 기초 트레이닝을 실시함으로써 저연령기때 적합한 운동종목 결정 및 선택을 할 수 있는 기회가 주어지게 된다. 따라서 기초 트레이닝을 통하여 정상급 트레이닝에 대한 적성 결정도 이 기초 트레이닝 과정에서 파악 할 수 있기 때문이다.

     (나) 전문 트레이닝
     전문 트레이닝은 일반적 트레이닝 과정의 운동내용으로 구성되는 것이 아니라 체력과 기술적인 면에서 다각적인 것을 요구하는 경기 종목들의 트레이닝의 특별한 준비기간으로 이용되는 중요한 트레이닝 방법이다. 그러므로 청소년 트레이닝에 있어서 전문훈련은 실전 훈련의 실행과 서로 밀접한 관계를 가질 때 보다 높은 트레이닝 효과를 가져 올 수 있다. 일반적으로 많은 선수들이 실전의 준비단계에서만 전문 훈련을 실시하고, 경기중에는 전문 훈련의 량을 크게 줄이는 경우가 많다. 이러한 경우 경기 후반기에서는 경기결과가 매우 좋지 않은 결과를 가져오게 된다. 그 이유는 제반 체력수준이 좋은 체력을 유지시키지 못하였기 때문에 나타난 현상이라고 할 수 있다. 따라서 장기간의 트레이닝 기간을 통하여 실전훈련 뿐 만 아니라 전문연습도 지속적으로 트레이닝 하도록 노력하여야 한다. 이때 경기기간 중에도 체력의 상태를 규칙적으로 점검하여 전문훈련을 어느 정도 실시하여야 하는가를 결정하여야 한다.

     (다) 실전 트레이닝
     청소년 트레이닝에 있어서 실전연습은 복합적인 적응력을 키우고 또한 트레이닝 상태의 조화 있는 균형을 유지하고 발달시키는데 특히 효과가 크다. 또한 실전연습은 무엇보다 경기기간 중에 경기성적을 구축하고 다지는데 매우 중요한 트레이닝 방법이라고 할 수 있다. 많은 경기종목은 트레이닝 주기에 있어서 경기훈련 뿐 만 아니라 준비훈련 기간에 있어서도 실전훈련이 많은 비중을 차지한다. 특히 지구력을 요하는 경기종목에서 기후 같은 조건은 실제 경기 장소의 환경조건에 조금도 부족함이 없는 유사한 환경조건을 개발하여 활용하도록 하여야 한다. 트레이닝의 효율적 능률을 결정하는 각 운동요소들을 보다 빨리 개발하고 선수가 적응할 수 있는 운동량을 올리기 위해서는 실전 연습의 구성내용은 실전의 특수성과 관련성이 적은 조건하에서는 아무런 의미가 없다. 따라서 실전에서 요구하는 특수한 사항과 비교하여 차이가 있는 원인적 구조를 잘 파악하여 지도자는 청소년 트레이닝 시기에 이러한 문제점을 잘 파악하여 트레이닝시 실전과 같은 훈련도 계획하여야 한다.